Tips untuk Berpuasa dengan Sihat di Bulan Ramadan

Ramadan tinggal beberapa hari sahaja lagi, dan ramai orang menanti-nantikan bulan berkat dan keampunan ini, seperti yang mereka lakukan setiap tahun. Kepentingannya yang besar dalam Islam tidak boleh dipandang ringan. Pertama sekali, ia adalah salah satu daripada lima rukun Islam. Semasa bulan Ramadan, umat Islam berpuasa, satu kewajipan yang telah Allah (S.W.T.) kenakan ke atas setiap Muslim dewasa, lelaki dan perempuan. Itulah sebabnya, sejak kecil, kanak-kanak diajar konsep berpuasa. Tujuannya adalah untuk menonjolkan kepentingan berpuasa, mengapa umat Islam berpuasa, dan bagaimana menghabiskan sebahagian besar masa mereka semasa berpuasa. Umat Islam berpuasa dari subuh hingga senja dan menumpukan sebahagian besar masa mereka untuk solat, Tauhid, dan Tajwid. Berpuasa sepanjang Ramadan meletakkan anda pada risiko dehidrasi kerana anda hanya boleh makan dan minum sebelum matahari terbit dan selepas matahari terbenam. Selain itu, kerana orang yang berpuasa digalakkan untuk bangun sangat awal pagi untuk sahur (makan sebelum subuh), kurang tidur dan dehidrasi boleh menyebabkan sakit kepala. Sangat penting untuk mempunyai rutin yang sihat semasa Ramadan untuk berpuasa dengan betul. Berikut adalah beberapa tips untuk berpuasa dengan sihat:

1. Jangan Sekali-kali Tinggalkan Sahur (Makan sebelum subuh) Seperti kata pepatah, sarapan adalah hidangan paling penting dalam sehari. Dan ia jauh lebih penting semasa Ramadan! Walaupun meninggalkan sahur untuk tidur lebih lama mungkin kedengaran menarik, ia tidak digalakkan. Jika anda meninggalkan sahur, puasa anda akan lebih panjang kerana badan anda perlu bergantung pada hidangan terakhir untuk semua nutrien dan tenaga sehingga waktu berbuka. Anda lebih cenderung berasa dehidrasi dan lesu pada siang hari kerana waktu berpuasa yang lebih panjang. Selain itu, mengabaikan sahur menggalakkan makan berlebihan semasa berbuka, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sihat. 2. Jangan makan berlebihan semasa berbuka Makan berlebihan ketika tiba masa berbuka boleh sama berbahayanya kepada badan anda seperti meninggalkan sahur. Berbuka seharusnya menjadi hidangan yang sihat dan seimbang, bukan jamuan! Makan berlebihan, terutamanya pengambilan makanan berlemak tinggi, boleh menyebabkan masalah penghadaman dan kenaikan berat badan. Perlahan dan nikmati setiap suapan hidangan anda. 3. Elakkan makanan bergoreng, makanan masin, dan makanan tinggi gula Apabila tiba waktu makan, bukan sesuatu yang luar biasa bagi orang yang berpuasa untuk memanjakan diri mereka dengan hidangan yang kaya, berminyak, bergoreng, dan manis. Walaupun makanan halal ini membuatkan anda berasa gembira dalam jangka pendek, ia boleh menjadikan puasa lebih mencabar pada keesokan harinya. Pengambilan makanan berlemak dan bergula menyebabkan kelesuan dan keletihan selain kenaikan berat badan yang tidak sihat. Selain itu, anda harus mengehadkan pengambilan garam, terutamanya semasa sahur (makan sebelum subuh), kerana garam meningkatkan rasa dahaga. Sebaliknya, sertakan hidangan daripada semua kumpulan makanan utama, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin dan alternatifnya, serta daging dan alternatifnya. Makanan kaya serat amat bermanfaat semasa Ramadan kerana ia dihadam dengan lebih perlahan berbanding makanan diproses, menjadikan anda berasa kenyang lebih lama.

4. Minum air sebanyak mungkin Anda boleh mengelakkan dehidrasi semasa berpuasa dengan minum air sebanyak mungkin antara waktu berbuka dan sahur (makan sebelum subuh). Cuba sedaya upaya untuk minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sebelum dan selepas matahari terbit dan terbenam setiap hari. Jus, susu, minuman, dan sup semuanya sumber cecair yang baik, tetapi air adalah pilihan terbaik. Elakkan minuman berkafein seperti kopi, teh, dan kola kerana ia mempunyai kesan diuretik dan menyebabkan kehilangan cecair. Semoga Allah memberkati kita semua dan memberikan kita kekuatan untuk menjalani Ramadan dengan betul. Information Source: D​ietetics​ Department at Singapore General Hospital Don't forget to follow us on Facebook, Instagram and TikTok for more Muslim-friendly information in Japan! Jazakallahu Khairan!