نصائح لصيام صحي في رمضان

لم يتبقَّ سوى أيام قليلة على رمضان، ويتطلع كثير من الناس إلى شهر البركات والمغفرة كما يفعلون كل عام. لا يمكن المبالغة في أهميته الهائلة في الإسلام. فهو أحد أركان الإسلام الخمسة. خلال شهر رمضان، يصوم المسلمون، وهي فريضة فرضها الله (سبحانه وتعالى) على كل مسلم ومسلمة بالغ. لهذا السبب يُعلَّم الأطفال مفهوم الصيام منذ الصغر. والهدف هو إبراز أهمية الصيام ولماذا يصوم المسلمون وكيف يقضون معظم وقتهم أثناء الصيام. يصوم المسلمون من الفجر حتى الغسق ويكرسون معظم وقتهم للصلاة والتوحيد والتجويد. الصيام خلال رمضان يعرضك لخطر الجفاف لأنه لا يمكنك تناول الطعام والشراب إلا قبل شروق الشمس وبعد غروبها. بالإضافة إلى ذلك، نظراً لأن الصائمين يُشجَّعون على الاستيقاظ مبكراً جداً لتناول السحور (وجبة ما قبل الفجر)، فإن قلة النوم والجفاف يمكن أن يسببا الصداع. من المهم جداً الحفاظ على روتين صحي خلال رمضان للصيام بشكل صحيح. إليك بعض النصائح للصيام الصحي:

1. لا تفوّت السحور أبداً (وجبة ما قبل الفجر) كما يُقال، الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. وهو أكثر أهمية خلال رمضان! على الرغم من أن تخطي السحور للحصول على مزيد من النوم قد يبدو مغرياً، إلا أنه لا يُنصح به. إذا تخطيت السحور، ستطول فترة صيامك لأن جسمك سيعتمد على آخر وجبة للحصول على جميع العناصر الغذائية والطاقة حتى الإفطار. ستكون أكثر عرضة للشعور بالجفاف والتعب خلال النهار بسبب ساعات الصيام الأطول. بالإضافة إلى ذلك، يشجع تجاهل السحور على الإفراط في الأكل أثناء الإفطار، مما قد يؤدي إلى زيادة ضارة في الوزن. 2. لا تأكل كثيراً عند الإفطار الإفراط في الأكل عند حان وقت الإفطار يمكن أن يكون ضاراً لجسمك تماماً مثل تخطي السحور. يجب أن يكون الإفطار وجبة صحية ومتوازنة وليس وليمة! الإفراط في الأكل، خاصة تناول الأطعمة الغنية بالدهون، يمكن أن يسبب عسر الهضم وزيادة الوزن. أبطئ واستمتع بكل قضمة من وجبتك. 3. تجنب الأطعمة المقلية والمالحة والغنية بالسكر عندما يحين وقت الوجبة، ليس من غير المألوف أن يكافئ الصائمون أنفسهم بأطباق غنية ودسمة ومقلية وحلوة. بينما تجعلك هذه الأطعمة الحلال تشعر بالرضا على المدى القصير، إلا أنها قد تجعل الصيام في اليوم التالي أكثر صعوبة. تناول الأطعمة الدهنية والسكرية يسبب الخمول والإرهاق بالإضافة إلى الزيادة الضارة في الوزن. كذلك يجب تقليل تناول الملح، خاصة أثناء السحور (وجبة ما قبل الفجر)، لأن الملح يزيد من العطش. بدلاً من ذلك، أدرج وجبات من جميع مجموعات الطعام الرئيسية مثل الفواكه والخضروات والحبوب وبدائلها واللحوم وبدائلها. الأطعمة الغنية بالألياف مفيدة بشكل خاص خلال رمضان لأنها تُهضم ببطء أكثر من الأطعمة المصنعة، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

4. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء يمكنك تجنب الجفاف أثناء الصيام بشرب أكبر قدر ممكن من الماء بين الإفطار والسحور (وجبة ما قبل الفجر). حاول شرب 8 أكواب من الماء على الأقل قبل وبعد شروق الشمس وغروبها كل يوم. العصائر والحليب والمشروبات والحساء كلها مصادر جيدة للسوائل، لكن الماء هو الخيار الأفضل. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية لأن لها تأثيراً مدراً للبول وتسبب فقدان السوائل. بارك الله فينا جميعاً وأعطانا القوة لقضاء رمضان على أكمل وجه. Information Source: D​ietetics​ Department at Singapore General Hospital Don't forget to follow us on Facebook, Instagram and TikTok for more Muslim-friendly information in Japan! Jazakallahu Khairan!